Невидимый, но важный: почему нам всем нужен йод?
Невидимый, но важный: почему нам всем нужен йод?
Знаете ли вы, что наша республика, как и вся Россия, входит в зону, где нам всем не хватает йода? Этот микроэлемент нельзя увидеть или почувствовать его нехватку сразу, но он крайне важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия.
Зачем он нужен?
Представьте, что щитовидная железа - это дирижер всего организма. А йод - это партитура, по которой она работает. Без него начинаются сбои: страдает память, падает энергия, портится настроение, могут выпадать волосы и ломаться ногти.
Особенно опасна нехватка йода для детей (может замедлить развитие) и беременных женщин (важна для здоровья будущего малыша).
Как заподозрить нехватку йода?
Организм подает сигналы:
• Постоянная усталость, сонливость
• Плохая концентрация, забывчивость
• Сухая кожа, выпадение волос
• Необъяснимая прибавка в весе
• Чувство зябкости, когда другим не холодно
•
Где взять йод? Это проще, чем кажется!
1.Йодированная соль - самый простой способ. Просто замените ей обычную соль на кухне. Главное - добавляйте ее в уже готовое блюдо, так как при нагревании йод улетучивается.
2.Морепродукты. Любимая селедка, треска, минтай, креветки и морская капуста (ламинария) - чемпионы по содержанию йода.
3.Другие продукты. Йод также есть в молоке, яйцах, хурме, фейхоа и шпинате.
Сколько нужно?
- Взрослым - 150 мкг в день (это примерно чайная ложка йодированной соли).
- Беременным и кормящим - нужно больше, 220 – 290 мкг.
- Подросткам - 130 – 150 мкг.
- Детям - нужно меньше, 60 – 120 мкг, но очень важно для роста и развития.
Важно! Если симптомы серьезные, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу-эндокринологу. Он назначит нужные анализы и даст точные рекомендации.
Вывод простой: позаботьтесь о себе и своей семье. Купите йодированную соль, чаще готовьте рыбу и будьте здоровы!
Лайк
Показать список поделившихся